+39 366 679 4569

info@alessiasoave.it

SEGUIMI SU:

SOCIAL

Entra a far parte della mia community

Ognuno ha un suo obiettivo, ma insieme a un’amica puoi addirittura superarlo!

La community

Sfoglia tutte le foto e scopri come ci alleniamo in ogni luogo: a casa, al parco o in ufficio!

Il parere di chi si allena con me...

Seguimi su Instagram

Seguimi e rimani sempre aggiornato!

Anche a voi succede?? L’umidità e il cattivo te

Anche a voi succede??
L’umidità e il cattivo tempo possono influenzare i dolori articolari principalmente a causa dei cambiamenti atmosferici che avvengono durante questi periodi.

Quando c’è umidità nell’aria, le articolazioni possono gonfiarsi e diventare più rigide a causa della maggiore pressione atmosferica. Questo può causare dolore e disagio, specialmente nelle persone che soffrono già di problemi articolari come l’artrite.

Inoltre, durante il cattivo tempo le persone tendono a essere meno attive e a trascorrere più tempo al chiuso, il che può contribuire al peggioramento dei sintomi articolari.

Per ridurre i dolori articolari durante l’umidità e il cattivo tempo, è consigliabile mantenere un buon livello di attività fisica, fare stretching regolarmente, mantenere un peso salutare e utilizzare tecniche di gestione dello stress come il rilassamento e la meditazione. Alessiasoave@personaltrainer

Chi e come vogliamo essere lo scegliamo ogni singo

Chi e come vogliamo essere lo scegliamo ogni singolo giorno ed io ho deciso di essere così come mi vedete e mi conoscete: solare e positiva SEMPRE.☀️

E’ stato un percorso lungo che ho fatto su me stessa, arricchito e inasprito da esperienze che mi hanno lasciato il segno ma che mi hanno fatto capire innumerevoli cose e che mi hanno portata a decisioni importanti.
Negli ultimi anni ho fatto una scelta che tutti dovremmo fare nella nostra vita: circondarmi solo di persone che mi fanno stare bene.
Nella vita privata in primis, nel lavoro poi, perché occupa gran parte del mio tempo, nelle mie amicizie strette e persino nelle mie frequentazioni.

Una domanda sorge spontanea: è possibile?
Innanzitutto bisogna essere disposti a fare delle scelte, a prendere delle decisioni anche a discapito di persone e di circostanze magari inizialmente comode ma che a lungo andare ci porterebbero a soffrire e ad assorbire energia negativa.
Per me si tratta proprio di questo: le persone con cui trascorro il mio tempo prezioso devono trasmettermi energia POSITIVA .
Nella vita privata magari questo è molto più semplice, ma nel lavoro? Io ho una grande fortuna in questo ambito, si chiamano formalmente CLIENTI, ma per me in realtà sono persone speciali che mi hanno scelta e con cui IO ho scelto di lavorare.
Poi attenzione: esiste una legge di attrazione che porta a circondarsi di persone simili a noi…quindi facciamoci una bella domanda: come siamo noi ??
In questo ultimo giorno dell’anno dove si fa sempre un pensiero guardando indietro , mi sento di dover dire GRAZIE !
Sono una persona veramente FORTUNATA che ha scelto cosa fare nella sua vita e chi avere vicino: persone autentiche che mi vogliono bene e alle quali ne voglio tanto anche io… questa è la vera RICCHEZZA!💎

BUON 2024 A TUTTI AUGURANDOVI DI SCEGLIERE DI ESSERE FELICI ❤️

LA POTENZA DEL SORRISO Ridere fa davvero bene si

LA POTENZA DEL SORRISO
Ridere fa davvero bene sia per la salute fisica che per il benessere mentale ed emotivo. Ecco alcuni benefici:
1. Rilascio di Endorfine: Il ridere stimola la produzione di endorfine, che sono noti come "ormoni del benessere". Queste sostanze chimiche agiscono come analgesici naturali e possono migliorare il tuo umore generale.
2. Riduzione dello stress: abbassa cioè i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Ciò può contribuire a ridurre l'ansia e favorire una sensazione di rilassamento.
3. Miglioramento del Flusso Sanguigno: ridendo i vasi sanguigni si dilatano, migliorando il flusso sanguigno e contribuendo alla salute cardiovascolare.
4. Rafforzamento del Sistema Immunitario: Il rilascio di endorfine e la riduzione dello stress derivante dal ridere possono contribuire a rafforzare il sistema immunitario, aiutareti a combattere meglio le malattie.
5. Esercizio muscolare: Ridere coinvolge numerosi muscoli, compresi quelli del volto, dell'addome e del diaframma. Questo può essere considerato un esercizio leggero, che aiuta a mantenere i muscoli attivi.
6. Stimolazione del sistema respiratorio: respiriamo in modo più profondo e rapido, portando più ossigeno ai tessuti. Questo può essere particolarmente utile per migliorare la funzione polmonare.
7. Rilassamento muscolare: con la riduzione della tensione e il disagio.
8. Miglioramento del sonno: se lo si pratica prima di dormire.
9. Miglioramento dell'Umore: Anche un breve momento di risata può sollevare l'umore e migliorare la prospettiva su situazioni difficili.
10. Stimolazione dell'Empatia:
Sorridere può creare un effetto a catena positiva. Quando sorridiamo agli altri, spesso riceviamo sorrisi in cambio. Questo può stimolare l'empatia e promuovere un senso di comunità e affinità con gli altri.
11. Antidoto al Dolore: Sorridere può contribuire a ridurre la percezione del dolore e fornire un sollievo temporaneo.
In un mondo frenetico e stressante, non dimenticare il potere del sorriso. È un dono gratuito che possiamo dare a tutti . Anche quando la vita ci presenta sfide, un sorriso può essere il nostro alleato nel superarle con forza e positività, un'arma preziosa che possediamo.

Titolo: Equilibrio Digestivo e Benessere: L'Import

Titolo: Equilibrio Digestivo e Benessere: L'Importanza di Prebiotici e Probiotici nei Cambi di Stagione

L'arrivo di un nuovo periodo stagionale porta con sé non solo cambiamenti climatici, ma anche influenze sul nostro sistema immunitario e digestivo. Per affrontare al meglio questi cambiamenti, l'assunzione di prebiotici e probiotici può svolgere un ruolo fondamentale nel mantenere l'equilibrio del nostro tratto gastrointestinale e promuovere il benessere complessivo.

Prebiotici: Nutrire i BuoniBatteri
I prebiotici sono sostanze non digeribili presenti in alcuni alimenti, come frutta, verdura, legumi e cereali integrali. Questi composti agiscono come "cibo" per i batteri benefici presenti nel nostro intestino. Durante il cambio di stagione, il nostro sistema immunitario può essere messo alla prova e un intestino sano può svolgere un ruolo chiave nel sostenerlo. I prebiotici aiutano a coltivare un ambiente favorevole per i batteri benefici, migliorando la digestione e rafforzando il sistema immunitario.

Probiotici: Introduzione di batterie benefiche
I probiotici, d'altra parte, sono microrganismi vivi che possono essere assunti attraverso alimenti fermentati come lo yogurt, il kefir, il kimchi ei sottaceti. Questi batteri benefici colonizzano l'intestino, contribuendo a mantenere l'equilibrio tra batteri "buoni" e "cattivi". Durante i cambi di stagione, l'assunzione di probiotici può aiutare a rafforzare le difese immunitarie, migliorare l'assorbimento dei nutrienti e prevenire problemi digestivi.

I cambi di stagione possono spesso essere accompagnati da stress fisico ed emotivo. Lo stress può influenzare negativamente l'equilibrio della flora intestinale. Consigli per l'Assunzione:
1. Includi alimenti ricchi di prebiotici, come aglio, cipolla, banana, asparagi e avena. Aggiungere anche alimenti fermentati come yogurt greco, kefir o kimchi.
2. Aumenta I Probiotici com l'assunzione di integratori probiotici.
3. Mantieni una dieta equilibrata con fibre, bilancia proteine, carboidrati e grassi sani.
4. Idrata bene per favorire la regolarità intestinale.
5. Fai attività fisica per mantenere il flusso di sangue intestinale

Ripartire con l'attività fisica a settembre può

Ripartire con l'attività fisica a settembre può essere un ottimo modo per dare una svolta positiva al tuo stile di vita. Ecco alcune strategie per mantenere alta la motivazione. 1.Stabilisci Obiettivi Chiari: Definisci obiettivi realistici e chiari per te stesso. Possono essere legati alla perdita di peso, all'aumento della forza, all'allenamento per una gara o semplicemente a migliorare la salute generale.
2. Pianifica in Anticipo: Organizza il tuo programma di allenamento settimanale affidandoti ad un professionista del settore . Decidi quali giorni e orari ti dedicherai all'attività fisica.Questo aiuterà a creare una routine che sarà più facile da seguire.
3. Trova un compagno di allenamento: con un compagno può aumentare così la tua responsabilità e renderlo più divertente. L'impegno reciproco può essere un ottimo stimolo.
4. Premia Te Stesso: Stabilisci insieme al tuo personal trainer delle ricompense per raggiungere i tuoi traguardi. Dopo un mese di allenamenti costanti potresti concederti un piccolo premio che ti piace.
5. Tieni Traccia dei Progressi: Registra con il tuo P.T. i tuoi allenamenti, i pesi sollevati, le ripetizioni o qualsiasi altra metrica pertinente. Questo ti aiuterà a vedere i progressi nel tempo e a rimanere motivato.
6. Visualizza il tuo successo: Immagina come ti sentirai e come sarai soddisfatto dei risultati raggiunti.
7. Crea una playlist motivante: la musica può influenzare notevolmente il tuo stato d'animo durante l'allenamento. Prepara una playlist di brani energici e motivanti.
8. Fai Piccoli Passi: Iniziare gradualmente per evitare di bruciarti eccessivamente nelle prime settimane. Aumenta l'intensità e la durata degli allenamenti man mano che acquisisci fiducia e resistenza.
9. Celebra i Successi Intermedi: Non aspettare il raggiungimento dell'obiettivo finale per celebrare. Riconoscere i piccoli successi lungo il percorso può mantenere alta la motivazione
10. Ricorda il "Perché": Ricollegati costantemente alle ragioni per cui hai deciso di riprendere l'attività fisica. Questo "perché" può essere un potente motore di motivazione.
11. Sii Paziente: I risultati significano richiedono tempo e sforzo costante.

Pausa Estiva: Rigenerazione per Anima e Corpo L'es

Pausa Estiva: Rigenerazione per Anima e Corpo
L'estate porta con sé un'opportunità preziosa per prendersi una pausa rigenerante, permettendo al corpo di ripristinare le energie e all'anima di riscoprire la vitalità.
1. Scollegarsi per Ricostruire
La vita moderna ci tiene costantemente impegnati, con poco spazio per il relax e il recupero. La pausa estiva offre l'opportunità di staccare la spina dai dispositivi e dalle responsabilità quotidiane. Questo periodo di disconnessione digitale consente al cervello di rilassarsi, riducendo lo stress e favorendo una migliore qualità del sonno.
2. Contatto con la Natura
L'estate è il momento ideale per immergersi nella natura rigogliosa e rigenerante. Trascorrere del tempo all'aperto, sotto il sole e al contatto con l'aria fresca, può migliorare l'umore e fornire al corpo la vitamina D di cui ha bisogno. L'interazione con la natura stimola i sensi e promuove una connessione più profonda con il mondo che ci circonda.
3. Attività fisiche rilassanti
Nella pausa estiva è possibile dedicarsi ad attività fisiche più rilassanti, come passeggiate tranquille, yoga o nuotate rinfrescanti. Queste attività non solo aiutano a mantenere il corpo attivo, ma anche a rilasciare endorfine, gli ormoni del benessere, che contribuiscono a migliorare l'umore e ridurre lo stress.
4. Esplorare Nuove Passioni
La pausa estiva può essere l'occasione perfetta per esplorare nuove passioni o interessi che spesso vengono trascurati durante l'anno lavorativo. Leggere un libro, imparare a suonare uno strumento, dipingere o cucinare nuove ricette sono attività che possono riaccendere la creatività e alimentare l'anima.
5. Rinforzare i legami interpersonali
La pausa estiva offre l'opportunità di trascorrere del tempo di qualità con amici e familiari. Le relazioni interpersonali sono fondamentali per il benessere emotivo e psicologico, e dedicare del tempo a coltivarle può avere effetti positivi duraturi.

In conclusione, la pausa estiva è molto più di una semplice interruzione nella routine quotidiana.
Quindi, approfitta di queste ultime settimane per concederti questa pausa se ancora non l’hai fatto per nutrire il tuo spirito e rinnovare le tue energie.

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

Log in as an administrator and view the Instagram Feed settings page for more details.

Seguimi su Facebook

Non perderti nessuna novità, rimani sincronizzato!

La tua Personal Trainer a domicilio!

SEGUIMI SU:

© 2020 - Alessia Soave. Tutti i diritti riservati. - PIVA 04720480237 - Made with by NetStrategy